Wer kennt das nicht? Nach einem musikalischen Auftritt fragen wir uns, wie es eigentlich war. Unsere persönliche Selbsteinschätzung spielt dabei eine besonders wichtige Rolle und kurz nach dem Auftritt ist sie sehr intensiv. Wir wissen noch genau, wie wir uns vor dem Auftritt und währenddessen gefühlt haben. Die App Stage:Cool unterstützt Sie dabei, Ihre wertvollen Eindrücke bei einem Auftritt für sich festzuhalten.
Durch das Beantworten einiger Fragen kurz nach dem Auftritt erhalten Sie innerhalb weniger Minuten ein persönliches Feedback zu Ihrem Umgang mit diesem Auftritt. Das kann Ihnen helfen, Ihren Auftritt optimal nachzubereiten und sich für kommende Auftritte zu stärken – ganz im Sinne von: Nach dem Konzert ist vor dem Konzert!
Was ist Lampenfieber?
Lampenfieber ist ein Zustand, der immer dann auftritt, wenn Personen im Fokus der Aufmerksamkeit stehen. Lampenfieber zeigt sich dann beispielsweise durch eine erhöhte Körperspannung, stärkere Konzentration und Aufmerksamkeit oder auch durch ein intensiviertes Gefühlserleben. Jeder Mensch erlebt diesen Zustand im Laufe seines Lebens – man denke nur an Präsentationen in der Schule oder Reden vor einer Gruppe bei festlichen Anlässen. Personen in den Bereichen Musik, Schauspiel und Tanz sowie in Kommunikationsberufen sind besonders exponiert und verfügen über umfassende Erfahrungen mit Auftrittssituationen.
Was passiert bei Lampenfieber?
Die Erscheinungen des Lampenfiebers sind sehr individuell. Sie können sich bei jeder Person und in verschiedenen Auftrittssituationen unterschiedlich äußern. Die Anzeichen von Lampenfieber lassen sich vier Ebenen zuordnen: der emotionalen und körperlichen Ebene sowie dem Denken und Verhalten. In der untenstehenden Tabelle sehen Sie einen Überblick typischerweise vorkommender Anzeichen von Lampenfieber.
Warum tritt Lampenfieber auf?
Evolutionsbiologisch beruht Lampenfieber auf einem sehr alten Programm, das es ermöglicht, Gefahrensituationen zu erkennen und sie erfolgreich zu meistern. Für dieses Programm können „vier F’s“ als Gedächtnisstütze dienen: Das zentrale Gefühl von Angst (fright) liefert das entscheidende Signal dafür, dass der Körper sich auf Kampf (fight) oder Flucht (flight) einstellt. Es kann auch ein Gefühl von Erstarrung (freeze) eintreten.
Wie kann uns Lampenfieber helfen?
Beim Musizieren in einer Vorspiel- oder Konzertsituation führt Lampenfieber in seiner optimalen Ausprägung dazu, dass wir auf der Bühne besonders konzentriert und ausdrucksstark sind. Dabei überwiegt im Vorfeld die freudige Erwartung des Auftritts, während des Auftritts eine maximale persönliche Präsenz und nach dem Auftritt die Freude und Erleichterung über das Geleistete und Gelungene. Lampenfieber kann eine auftretende Person somit in eine leistungsfördernde Spannung und Konzentration versetzen. Ein zu niedriger Grad an Aufregung verbunden mit Unterspannung oder ein übermäßiger Grad an Aufregung, der durch Angst dominiert wird, beeinträchtigt oder verhindert gar die Leistung auf der Bühne.
Wie kann ich mit Lampenfieber umgehen?
Beim Umgang mit Lampenfieber spielen zwei psychologische Konzepte eine entscheidende Rolle: Selbstwirksamkeit und funktionales Coping. Dabei geht es einerseits um Strategien, wie Musizierende die Anforderung Auftritt und Lampenfieber positiv bewältigen können (funktionales Coping): beispielsweise sich nicht durch Erscheinungen von Lampenfieber einschüchtern lassen; nicht den Mut verlieren, wenn etwas nicht so klappt wie gewünscht; Freude beim Musizieren erleben und das Zusammenspiel mit anderen als Chance gegenseitiger Unterstützung nutzen. Andererseits geht es um die optimistische Überzeugung, aus eigener Kraft herausfordernde Situationen erfolgreich bewältigen zu können (Selbstwirksamkeit): Ich hatte Lust aufzutreten und zu zeigen, was ich kann; ich hatte das Gefühl, dass meine Darbietung beim Publikum ankommt; ich fühle mich innerlich stark für den nächsten Auftritt. All diese Aspekte werden in der Auftritts-App Stage:Cool abgefragt und übersichtlich aufbereitet.
Wie ist die Auftritts-App aufgebaut?
Stage:Cool basiert auf dem validierten Fragebogen zum Auftritt für Musiker (FZAM, Spahn und Nusseck (FIM)). Der Schwerpunkt liegt auf dem Erleben von Aufregung, dem Umgang mit Lampenfieber und der Selbstwirksamkeit bei einem Auftritt. Die Fragen beziehen sich auf die Zeitpunkte kurz vor, während und direkt nach dem Auftritt.
Zusätzlich haben Sie in der Stage:Cool-App die Möglichkeit, jeden einzelnen Auftritt nach musikalischen Kriterien zu bewerten und Notizen zum jeweiligen Auftritt festzuhalten. Diese Funktion ermöglicht es Ihnen, ein Verzeichnis Ihrer Auftritte anzulegen und diese im Nachhinein einzeln oder als Durchschnittswerte zu betrachten. Sie können auch eine grafische Darstellung Ihrer Auftritte anzeigen lassen, um einen schnellen Überblick zu erhalten.
Warum lohnt sich Stage:Cool für Sie?
Unsere Forschung am Freiburger Institut für Musikermedizin (FIM) hat gezeigt, dass es wichtig ist, sich über jeden einzelnen Auftritt kurz Gedanken zu machen. Wenn Sie hierfür regelmäßig die App nutzen, werden Sie einen guten Überblick über das Spektrum ihrer Erfahrungen bekommen. Dies wirkt dem Phänomen entgegen, dass unangenehme Erlebnisse oft viel stärker im Gedächtnis bleiben als positive. Vielleicht erkennen Sie auch Muster, die sich wiederholen und die Ansätze zur Verbesserung liefern. So können Sie immer mehr über den positiven Umgang mit Auftritten lernen und sich für kommende Auftritte stärken. Aus diesem Grund haben wir die Auftritts-App Stage:Cool entwickelt: um Musiker:innen die Möglichkeit zu geben, persönliches Feedback zu erhalten und ihre Selbstreflexion in der Nachbereitung eines Konzerts zu fördern.
Weitere Infos sowie Download der kostenlosen App:
https://fim.mh-freiburg.de/transfer-gesund-mit-musik/praxistipps-fuer-profis-und-amateure/stagecool-app/
blasmusik Ausgabe 06-2023 | Autoren: Claudia Spahn, Anna Immerz, Andreas Heideker Freiburger Institut für Musikermedizin, Hochschule für Musik und Universitätklinikum Freiburg
Zum digitalen Kiosk geht es hier: epaper.blasmusix.de